chce plan

Kreatyna pomoże bo da dobre efekty w postaci lepszej formy na treningach ale tutaj też potrzeba dobrze ułożonej diety. Można sobie zrobić jakiś plan domatora ale musi być dobra dieta bo aktywność fizyczną masz bardzo dużą więc jeśli nie chce iść redukcja do przodu to znaczy, że dieta jest za słaba.

[...] w domowych warunkach".Czytaj podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] , że wszystkie ćwiczenia stały ciężar i rozgrzewka przed nimi samym gryfem, tylko w MC 1x5 z progresją ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy ten plan jest lepszy niż ten 5x5 co robiłem. Mam zamiar zacząć od poniedziałku bo niedawno miałem wyrwanie ósemek dlatego chce troche najpierw odpocząć. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-22 19:36:23

Nie róbmy tu Off topicu, bo bany się posypią %-) Widzisz ja bym chciał troszkę więcej masy mieć, ale tak to jest Każdy chce mieć to czego aktualnie nie ma - czy jakoś tak. Ułóż plan, dietę i daj to do oceny, a później się tego trzymaj, a efekty przyjdą. Życzę wytrwałości, systematyczności i spełnienia celów treningowych. BEZ ODBIORU 8-) [...]

Push pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]

oczywiście, że trzeba zacząć treningi siłowe i bieganie jak najbardziej stosowne by było tylko jak to wszystko podzielić na dni tygodnia i ilość np. serii/powtórzeń (a w tej chwili nie trenuje piłki nożnej i chcę się skupić bardziej na podstawach). Chodzi też głownie o to, żebym miał jakiś plan działania :)

Pisząc że plan jest super chce zasięgnąć waszych opinii a nie zmieniać czegokolwiek. Mój profil jest prawdziwy! nie chesz wierzyć to nie.

1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy [...]

od jednego z trenerów a po za tym logicznie myśląc krótki intensywny trening testosteron=anabolizm, długi trening kortyzol=katabolizm "od jednego z trenerów" - super, że wrzucasz poważne, obiektywnie dostępne źródła. Kortyzol= zło, zło=Hitler, Kortyzol= Hitler - ponownie super, że sprowadza się całą sieć wpływów biochemicznych do haseł typu [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]

[...] Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg górny [...]

Nie chce mi się filmiku oglądać, jak wiesz to przekopiuj go co ona tam polecił. Ten w./w przez Ciebie plan nie jest kompletny. jak dopiero zaczynasz to zerknij na temat http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

tzn... mam taki plan działania... chcę najpierw sporo przytyć ( tak żeby było to po mnie widać) a potem wyrzeźbić z tego coś ładnego :) i utrzymać tą "nową" wagę...

[...] młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi , nie jestem jakims internetowym nobem sfd zalożyłem sobie dla picu i to nie jest facebook że mnie ktoś usunie za przeklinanie , [...]

[...] mam EWENTUALNIE martwice kregów, Rehabilitantka powiedziala bym wykonywal cwiczenia izolowane, nie obciazajac kregoslupa czyli odpadaja cwicenia w staniu pod jakim kolwiek rodzajem Izolowane czyli moge dzis o 17.00 na treningu machnac sobie prostowanie i uginanie nog w siadzie? jak wroce do domu, napisze plan ktorym sie chce poslugiwac na "masie"

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]

Okey. Będę jadł płatki owsiane. A pierś z kurczaka jak mam robić ? W zalewi " Pomysł na..." czy innaczej? A jeszcze 1 . Jak chce aby mi ktoś pomógł ustalić plan ćwiczeń to nowy temat czy tutaj pytac :) ?

Nie chodzi o to że przeszkadzasz, ale jakbyś przeczytał nasz atlas to na pewno umiałbyś ułożyć plan do poprawy. Jestem człowiekiem który zawsze chce pomóc inaczej by mnie tu nie było, ale rozum mnie, dostaje dziennie 10 maili i czytam tyle samo postów od ludzi którzy najpierw pytają a potem czytają. Ręce opadają na prawdę. Ale trudno, łap: Wejdź [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80kg Tym sposobem http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html mierzone suwmiarką wyszło mi 15%, ale aż mi sie nie chce wierzyć, że tak mało. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Szczerze mówiąc nie sprawdzam sobie rekordów, więc wpisze ostanie serie ok: PRZYSIAD [...]